你是易胖体质吗？你能分辨你是什么易胖体质？我们日常生活中如果从把人从体质方面进行区分，可有易胖体质与易瘦体质两种，从字面意思大概就知道是哪种状态。易胖体质就是我们常说喝凉水也会长肉的那种，易瘦体质则是怎么吃都吃不胖的那种。相比之家，大家更愿意拥有易瘦体质，那易胖体质的人有哪些特征呢？如何判断自己是易胖体质，还是易瘦体质？易胖体质的人有哪些特征一般易胖体质与遗传因素有关系，如果家里父母都偏胖，甚至超胖，那子女的体质多数是易胖，而且从出生就显得偏胖，长大如果不刻意减肥也是一直肥胖状态。当然后天不良生

低GI饮食等于健康饮食？随着各种商家的推广，低GI饮食似乎成了健康饮食的代名词，但这是一种比较片面的说法。娇美娜小编举个例子，加了大量果糖的可乐GI值只有40，但你会认为它是一种健康的食物吗？加了大量油脂的薯片因为消化时间较长，GI值比普通土豆低，你会认为它比土豆健康吗？判断一种食物是否健康，还是需要从多方面考虑。一般而言：GI 也就是食物血糖生成指数，简称升糖指数。是指吃含有50g可利用碳水化合物的某种食物，2小时内引起体内血糖升高的程度和吃50g葡萄糖引起的血糖升高程度的比值。GI值越大，说明食物的升高血糖的速度

体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。那么如何降低体脂率呢？不要只做单一肌肉的训练不要只做单一动作，这些只训练单一肌肉的动作，虽然能有效刺激目标肌，但对于整体体脂的减少帮助并不大，所以想要减脂，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！不要只做器械训练器械训练都有规定的运动轨迹，只能有固定的动作，这样会限制肌肉的活动范围，限制肌肉伸展极限，降低燃脂和肌肉成长的效率。（但初学者可通过器材先熟悉动作模式和

娇美娜减肥“小编，听说姨妈期间热量消耗大幅提升，是平时的两倍，可以轻松减肥，是真的吗？”想太多！要是有这等好事，办公室里肥胖的男同胞们都要嫉妒死了好吗？事实是，姨妈期间及其后的一段时间，身体内的雌激素水平会提高，在这段时间内，确实会出现食欲不振消化不良的情况，相应的，人体的吸收能力也会稍有下降。这意味着，热量的吸收会比平时稍稍降低。但是，我们都知道成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量。也就是说热量消耗一要看基础代谢的需要，二要看体力活动的轻重。虽然姨妈期女性会

一轮明月，一家人，一杯茶，一块月饼。中秋节不吃月饼，便少了很多仪式感。然而，月饼在食品中一直是属于“三高”，高油，高脂，高糖，即便是号称“无糖”的月饼，依然热量很高，对于立志减秋膘的小伙伴来说，实在是一大挑战！今天娇美娜小编就帮你算笔账，看看你到底吃下去了什么？1个月饼有多少大卡？想知道1个月饼的热量，这样做就行了~第一步：查看营养成分表记住1个数据，1869千焦（kJ）每100克（g），或营养素参考值NRV%为22%。第二步：根据公式计算热量。1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。PS：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。由此

减肥的同时，更需要安全。尤其是在饮食方面，更不可为了追求效率而“涸泽而渔”。如何保证你的减肥方法是否安全可行呢？切记下面这5点。早餐早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20%。摄取优质蛋白质如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较

“小编，我一运动关节就咔咔响。是不是不适合运动？”有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练？其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：1、无酸痛、声调高、清脆的“咔”或者“哒”我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的

您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果您的身体出现这些迹象，就是身体在向您发出信号，娇美娜小编提醒您要注意健康了。美国《读者文摘》发表了一篇文章，总结出10道测试题，一起来对照看看您的健康是否达标吧~01早上7点起床9点就会觉得无精打采？如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。02两只手各拎3公斤重的瓶子手臂会不会感到酸痛？这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练

关于如何减肥这件事情，娇美娜小编已经说腻了。总得来说，不外乎与调整饮食、热量缺口、有氧无氧、营养补充、充足睡眠、良好心态、良好习惯。但真正执行起来，每个人都会因个体的不同而有所差异，而且由于生理结构的不同，男生和女生之间也是有着细微的差别。所以说，在制定减肥计划时，按照性别来规划是很有必要的。那么，男生和女生在减肥时，需要各自注意什么呢？一起来看看吧~1首先，研究证明，女生对糖的抵抗力和利用率要大于男生。也就是说，爱吃甜品可能是女生的天赋。当然，甜品的美好众所周知，但糖用的多脂肪用的少，身体自然就

你是梨型身材？苹果型身材？还是辣椒型身材？不同的肥胖类型，可能需要不同的针对方法，如何根据体型来选择合适的饮食减肥方法？梨型身材梨型身材是身体下半身宽大，但上半身纤瘦，脂肪主要集中在大腿和臀部，这种体型发生在已婚女性身上。从健康的角度上来说，因为堆积在腹部的脂肪少，所以减少患上糖尿病和心脏病风险。此类人群可选择复合型碳水化合物如蔬菜水果，也可选择豆类、全麦食品和鸡肉能排除体内多余脂肪。早餐以粗粮为主如燕麦片，午餐要注意饮食多样化和均衡营养，如牛肉、蔬菜和全麦面包。晚餐吃6~7分饱即可，可以适当的吃牛

娇美娜减肥最近发现办公室里不少人迷上了燕麦奶。早上一杯配着吐司鸡蛋，午餐干饭时再来一杯，偶尔再点一杯燕麦拿铁下午茶，美滋滋的觉得自己饮食健康，必能轻松瘦下来！长点心吧！燕麦奶确实低脂肪，但它属于“碳水奶”，与牛奶相比它的碳水含量要高出3-5倍，相应的，热量自然也就更高，并且营养配比不如牛奶均衡。偶尔喝喝还可以，如果用它代替水？相信体重秤数字的增长会很快给你反馈！不过，燕麦奶也并非一无是处，它确实有它的长处。它的口感醇厚，与牛奶相比，燕麦奶等植物奶成分天然，不含胆固醇，脂肪低，乳糖不耐受的人可以用它代

姐妹们应该深有体会，小基数减肥才最是熬人啊！娇美娜减肥这就分享给大家！1、用蓝色的餐具，能够帮助抑制食欲；2、每天8杯水是底线，想要取得更好的减肥效果，每天饮水可以保持在10杯左右，小口多频次饮水，能够避免水中毒；3、细嚼慢咽，减慢吃饭速度，能够更容易产生饱腹感，避免摄入过多食物；4、避免久坐不动和翘二郎腿，这些坏习惯是下半身肥胖的主要原因，想要避免大象腿，就要端正坐姿；5、准备一个喷壶油壶，这样用油炒菜的时候，能够减少用油量；6、吃饭的时候细嚼慢咽，有助于降低食欲，摄入更少的卡路里。7、饭前多喝热水

“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。熬夜这么累，一定会让我憔悴的瘦下来吧？”熬夜不仅不会让人消瘦，而且很有可能会让你变胖变丑，早在上个世纪，世界四大名刊《美国科学学院报》就通过一个试验，记录了为什么熬夜会让你变丑变胖。看完之后，恐怕你以后就会慢慢改掉熬夜这个坏毛病了。1首先，参与试验的人们，会从正常睡眠习惯，过度到熬夜状态。科学家门，则会每4小时监测一遍被实验者的身体状态，了解数据变化。慢慢的，他们发现熬夜不仅会改变血液中蛋白质的「平均水平」和「时间模式」，造成一系列影响，还会减少代谢能量消耗，而假

想知道自己的身体素质是优秀？还是一般？下面是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准。可以作为一般大众（划重点）的身体素质评估表，大家可以来对照一下，看看自己是否合格。20岁20岁还是血气方刚的年纪，不管是男生还是女生，很多年轻人都喜欢熬夜，在养生上不是很注意，但小编提醒大家，这个阶段，是最需要注意锻炼身体的年纪，只有在年轻时打好基础，以后几十年的身体素质才会越来越好。看看下面你的体能是否达标？1、5公里长跑，30分钟以内完成；2、连续20个波比跳；3、平板支撑1分钟；30岁30多岁的大部分人，

那些小红书上到处都是的“瘦脸神器”，真的有用吗？”emmm……这个问题，娇美娜减肥小编可以肯定的告诉大家，瘦脸神器只是心理安慰，那些你一口一口吃到脸上的肥肉，是不会因为简单的“按摩、挤压”而消失的。脂肪是全身性的，不可能只瘦某一个部位。真想瘦脸，还需要管住嘴，迈开腿。但是请切记，知道原理并不是开始，行动才是真正的开始，从今天起，每天尝试多坐一些运动，再好的攻略躺在收藏夹中，也是无济于事。娇美娜减肥小攻略1.有氧锻炼时间越长，减肥效果越好，最好维持30分钟以上锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分

本届东京奥运会虽然已经结束，但带来的影响却远远没有消散。其中就包括被奥运冠军们带火的“香蕉”。关注奥运的小伙伴们可能已经发现，不少奥运选手在上场或者比赛休息的时候都喜欢吃一根香蕉，比如谌龙、陈梦等等。不止陈梦，在很多赛事中，都可以看到运动员在吃香蕉。科学发现，他们的做法非常有道理。首先，研究表明在长时间运动期间补充能量——糖类，相比于不吃东西而言，能让人更快恢复体力，而且接下来可以持续更长时间或更高强度的运动。那为什么是香蕉呢？碳水丰富，快速补充能量：香蕉既含有糖，也含有淀粉，碳水化合物丰富。碳

不知道从何时起，一股不吃晚饭的“妖风”就席卷了大江南北。确实，从“过午不食”开始，江湖上一直流传着不吃晚饭能减肥、排毒、养生，甚至可以长寿的传说。但是，不吃晚饭真的有这么多好处吗？并不！首先说下“不吃晚饭能长寿”这个观点，近几年的科学研究发现，限制饮食能一定程度上延长寿命。这里要给“限制”两字画个重点，指的是限制总进食量，尤其是少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，而不是什么都不吃，也不是不吃晚饭。至于能排毒就更离谱了，哪来的毒？倒是有一堆危害...不吃晚饭有何危害？容易营养不良对现在大多数学生和上班族来

大家都知道，跳绳是一个很燃脂的动作。而且，相较于其他燃脂运动来说，跳绳并不需要场地、昂贵器材，只需要一根绳子，就可以随时随地燃烧卡路里。那么问题来了，每天跳绳多久，可以达到瘦肚子的效果？娇美娜减肥为您讲解：1每天跳绳500个，并不能达到减肥瘦肚子的效果。假设跳绳1秒一个的话，跳绳500个甚至不用10分钟的时间。身体还没有准备好，你就已经结束了。再说说热量的消耗，跳绳这一项运动，每小时消耗热量大概520千卡，仅仅运动10分钟跳500个的话，只消耗热量80大卡，甚至不够一个苹果的量。每天跳绳500个，很难达到减肥的

皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起注意，有很多人看着瘦瘦的，但内脏脂肪严重超标高，内脏脂肪对于人健康的影响，要远远高于皮下脂肪。特别是年龄大的人，久坐不动，肌肉含量较少等人群，最容易导致内脏脂肪（腹部脂肪）超标，也就是我们经常看到的大肚子。内脏脂肪自我检测方法：娇美娜减肥营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座哦。1.20岁之前还算苗条，之后却胖起来2.吸烟成瘾3.很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛4.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西5.有吃宵夜习惯6.一星期至少喝酒或大餐3次7.喜欢吃甜食8.常喝清凉含

明明已经吃饱了的呀，但当一看到饼干、甜点、零嘴还是不自觉地拿起一块吃掉....再来一块吃掉....总之就是会进入一种难以名状的魔障中，原来我们都陷入了一种罪恶循环的机制，可怕的是连我们自己都不知道...高热量食物会控制你的肠胃与大脑，最终就是养成坏饮食习惯。很多人以为是自己贪吃或是自制力不足，但其实是高油脂饮食让你的大脑减低餐后的饱足感，会让人吃进更多食物，饱足感的减低其实是从肠胃开始，正常状态下，肠胃会分泌一种饱足因子告诉大脑何时停止进食，但长期摄取高脂食物会减少这种饱足因子，肠胃中的饱足感讯号无法传递到